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引用 保养腿脚 八十不老  

2010-05-10 21:36:57|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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勋章引用 保养腿脚 八十不老

 

       俗话说:人老腿脚先老。

   在平常生活中,中老年人注重腿脚保健养生很有必要!如何腿脚保健养生,方法如下:

   干洗脚:用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张,下肢水肿及肌肉萎缩等。

   甩腿: 手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜。此法可防半身不遂,下肢萎缩,小腿抽筋等症。

   揉腿肚: 以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉,加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。

   扭膝: 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛等症。

   搓脚: 将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水,降虚火,舒肝明目等作用,还可防止高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸痛、麻木浮肿等。

   暖足: 暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

   蹬腿: 晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快入梦。

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